상위 0.01%의 황금 모닝 루틴

상위 0.01%의 황금 모닝 루틴

 

안녕하세요.

요즘 20대-30대 사이에서 미라클 모닝이 소소하게 유행하고 있지요?

미라클 모닝은 새벽에 기상하여 본인이 좋아하는 일을 하는 것인데요.

단순히 잠을 줄이는 것은 아닙니다. 

전날에 조금 일찍 잠들고, 조금 일찍 일어나는 것이지요.

그렇다면 왜 밤에 하지 않고 새벽에 하는 것인지 의문이 생길 텐데요.

밤에는 재미있는 TV 프로그램도 많고, 가족들과 시간을 보내기 때문에 혼자만의 시간을 갖기가 쉽지 않습니다.

반면 새벽시간에는 모두가 잠들어있고, 고요합니다. 처음에는 조금 힘들겠지만, 조금 익숙해진다면 고도의 집중력이 발휘될 수 있겠지요.

 

오늘 제가 소개해 드릴 황금 모닝 루틴은 이와 결이 비슷하면서도 조금 다른데요.

해외에서는 상위 0.01%의 사람들이 실천하고 있다는 이 황금 모닝 루틴이 유행 중이라고 합니다.

저도 유튜브 영상을 통해 이 루틴을 접하게 되었는데요.

작은 실천이지만 인생이 바뀔 수 있는 기회이기에 여러분에게도 이 루틴을 공유해 보고자 합니다.

황금 모팅 루틴을 제가 만든 예시와 함께 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

① 꿈 되새기기

일어나서 가장 먼저 할 일은 지난밤 꾼 꿈을 다시 되새겨 보는 것입니다.

짧더라도 좋습니다. 다시 잠에만 빠져들지 않는다면요.

저는 요즘 이상한 꿈을 많이 꾸고 있는데요.

꿈을 되새겨 보면 재미있는 소설처럼 느껴지곤 하더라고요. 

 

 

② 잠자리 정리

꿈을 다 되새겼다면, 이제 일어나서 침대를 정리합니다.

밤새 뒤척이며 어질러졌을 침대보와 이불, 베개를 제자리에 놓고 정리하는 것이지요.

이 과정만으로도 뭔가 상쾌하고 개운한 기분이 듭니다.

 

 

③ 물 한 잔 마시기

아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 보약과도 같다고 하지요?

 

 

④ 명상 20분 (숨쉬기에 초점)

물 한 잔을 마신 후에는 명상을 해 줍니다.

제가 자주 보는 유튜버 분들도 아침에 많이들 명상을 하시더라고요.

저도 명상 어플을 깔고 몇 번 시도해 봤는데, 이게 생각보다 어려웠습니다.

아무것도 하지 않고 눈을 감고 있는 것이 어렵더라고요.

이 황금 모팅 루틴 명상 시간에서 중요한 점은 숨쉬기에 초점을 맞춰야 한다는 것입니다.

숨을 들이쉬고 내뱉는 이 과정에 집중해서 명상하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

⑤ 격한 운동 2분

명상이 끝났다면 이제 격한 운동을 2분 해 줄 차례입니다.

격한 운동에는 버피 테스트, 팔 벌려 뛰기 등과 같은 운동이 있겠지요?

길지 않은 시간이기에 생각보다 어렵지 않을 것 같습니다.

 

 

⑥ 찬물 샤워

격한 운동이 끝났다면 찬물로 샤워를 합니다.

하지만 요즘 같은 날씨에 찬물 샤워는 조금 무리인 것 같습니다.

그래서 저는 겨울철에는 따뜻한 물 샤워를 하기로 계획을 조금 변경했습니다.

 

 

⑦ 준비하기

샤워를 한 후에는 이 닦기, 머리 말리기, 화장하기 등의 준비를 합니다.

 

 

⑧ 차 한 잔 마시기

그리고 따뜻한 차 한잔을 우려내 차를 한 잔 마십니다.

따뜻한 차를 마시면 몸과 마음이 차분해질 것입니다.

앞으로의 계획을 세우기 전에 잠시 머리를 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

⑨ 일기 쓰기

차를 마시며 마음이 차분해졌다면, 이제 일기를 씁니다.

밤에만 일기를 쓰라는 법은 없지요?

짧게라도 하루를 기록하는 일기를 써 봅니다.

 

 

⑩ 할 일 세 가지 적기 (업무 관련 계획/개인적인 계획)

일기 쓰기까지 마쳤다면, 다음은 할 일을 세 가지로 정리해 볼 텐데요.

이때 또 두 분야로 나누어 할 일을 정리해야 합니다.

첫째로는 업무와 관련된 계획을 세 가지 적고,

둘째로는 개인적인 계획을 세 가지 적습니다.

그 예로 제가 오늘 작성한 계획을 알려 드리자면 이렇습니다.

 

◆ 업무 관련 계획 : 

• 오늘 있을 ZOOM 수업 자료 다시 정리하기.

• 다음 주에 올릴 수업 영상 제작하기.

• 학생들 숙제 검사하기.

◆ 개인적인 계획 :  

• 포스팅 한 개 작성하기.

• 경제책 챕터 하나 다 읽기.

• 40분 운동하기.

저는 이렇게 오늘의 할 일을 정리해 보았습니다.

업무 계획과 개인적 계획을 나누어 정리하니, 일이나 취미 중 그 어느 한쪽에 치우치지 않게 되어 좋은 것 같습니다.

 

 

⑪ 오늘 내가 느끼고 싶은 감정 적기

계획을 모두 정리했다면 이제는 오늘 내가 느끼고 싶은 감정들을 적습니다.

그 예로 오늘 제가 느끼고 싶은 감정들을 이렇습니다.

• 만족감

• 개운함

저는 오늘 수업을 무사히 재미있게 마치고 만족감을 느끼고 싶습니다.

또 잠자리에 누웠을 때 무언가 해냈다는 개운함도 느끼고 싶습니다.

이렇게 여러분이 오늘 하루 느끼고 싶은 감정을 나열해 보는 것입니다.

 

 

⑫ 오늘 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 적기

다음으로는 오늘 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 적습니다.

이 역시 제 예를 통해 설명해 드리겠습니다.

• 프로페셔널한 사람.

• 꾸준한 사람.

저는 오늘 수업을 전문성 있게 진행하고 싶습니다. 

그리고 이러한 계획들을 일회성으로 끝내는 사람이 아닌, 꾸준히 무언가를 하는 사람이 되고 싶습니다.

 

 

⑬ 책 읽기 20분-30분

그다음으로는 본인이 좋아하는 책이나 읽고 있는 책을 20분에서 30분 정도 읽습니다.

아무리 바쁘더라도 책 20분 읽는 시간은 정말 필요한 것 같습니다.

억지로 시간을 내지 않으면 결코 하지 않을 일들이기 때문이지요.

 

 

⑭ 스무디 마시기

마지막으로는 스무디를 만들어 마십니다.

저는 이 계획 역시 조금 변형해서 요거트에 과일이나 견과류를 넣어 먹고 있습니다.

 

 

 

자, 이렇게 상위 0.01%가 실행하고 있다는 황금 모닝 루틴을 포스팅해 보았는데요.

저도 코로나 상황 때문에 재택근무를 한 지 벌써 1년이 다 되어갑니다.

집에만 있다 보면 자연스레 게을러지고, 우울한 감정들이 불쑥불쑥 찾아오기 마련입니다.

이런 작은 실천들을 통해 조금 더 활기찬 아침을 맞이하길 바라는 마음입니다.